Gandrīz katra meitene, kas kļuvusi par māmiņu, domā par to, kā notievēt un iegūt formu pēc dzemdībām, kā rast spēku un motivāciju ikdienas mājas darbiem, un vai vispār ir iespējams ar bērniem apvienot sportu un čalošanos? Varbūt piemērs tam ir Ksenija Ponomarjova, četru bērnu māte un titulēta fitnesa sportiste.
Biogrāfija un personīgā dzīve
Ksenija Ponomarjova dzimusi Kerčā 1980. gada 30. jūnijā. Pēc šūšanas skolas beigšanas Ksenija devās iekarot Maskavu un ieguva darbu Vjačeslava Zaiceva modes namā. Viņa dalījās visās metropoles metropoles grūtībās un priekos ar savu mīļoto jaunekli Aleksandru. Bet kādu dienu notika nelaime: Aleksandrs kādu vakaru neatgriezās no darba. Pāris dienas pēc kratīšanas viņš tika atrasts miris vienā no parkiem. Ksenija nezināja, kā pārdzīvot visu notikušo, jo kādu laiku pēc mīļotā nāves meitene uzzināja, ka ir stāvoklī. Dēls Saša Ksenijai kļuva par dzīves jēgu un bāku. Drīz meitenes dzīvē parādījās ietekmīgs pielūdzējs, kurš ne tikai kļuva par Sašas tēvu, bet arī dāvāja Ksenijai Ponomarjovai meitu Lizu. Taču šoreiz tika salauzta arī ģimenes laime, tagad par vīrieša pārmērīgo dievbijību.
Pēc Ksenijas teiktā, mīlestība bija beigusies uz visiem laikiem, līdz Boriss parādījās dzīvē. Attiecības bija draudzīgas un attīstījās pakāpeniski. Viņu stāsta rezultāts ir dvīņu meitas un spēcīga ģimene, pilna ar bērnu balsīm.
Tagad Ksenija Ponomarjova audzina bērnus, trenējas un trenējas, kā arī vada savu apģērbu līniju.
Fitness un tituli
Ksenija ar sportu nodarbojas jau kopš agras bērnības. Veselīga uztura ieradums, kā arī fiziskās aktivitātes viņu noveda pie sporta. Fitness Ksenijai Ponomarjovai ir kļuvis par neatņemamu dzīves sastāvdaļu, un viņas pašreizējais vīrs Boriss tajā ir liels atbalsts. Tieši viņš pēc tam deva Ksenijai atļauju sagatavoties kultūrisma sacensībām. Nejauša piedalīšanās pirmajās sacensībās viņai uzreiz atnesa otro vietu. Nozīmīgākās un ievērojamākās sacensības sportistam tika aizvadītas 2015. gadā. Tieši šajā laikā Ksenija Ponomarjova kļuva par Krievijas čempioni kategorijā "fitnesa bikini" un izcīnīja "bronzu" Pasaules čempionātā. Jāpiebilst, ka abus titulus Ksenija ieguva 35 gadu vecumā, piedzimstot četriem bērniem.
Ksenijas Ponomarevas padomi jaunajām māmiņām
Skatoties uz Kseniju, var tikai apbrīnot viņas figūru, kurai, starp citu, ir klasiskie parametri 90-60-90. Taču sportistam tā nebūt nav fantāzija, bet vienkārši uztura un treniņu normas un noteikumi, ko var paveikt jebkura sieviete ar bērniem. Meitene, kas trenējās pirms grūtniecības, uzreiz domā par vingrošanu "pozīcijā", vai tie ir vajadzīgi vai nē. Pēc Ksenijas ieteikuma jūs varat un vajadzētu trenēties, ja nav kategoriskuārsta kontrindikācijas. Izmantojiet ļoti vieglas hanteles. Ja dvēsele neguļ sporta zālē, tad pastaiga un peldbaseins kalpos kā alternatīva, ko Ponomareva izmantoja, kad bija stāvoklī. Jums arī jābūt uzmanīgiem ar pārtiku. Grūtniecības laikā ir svarīgi nepārēsties un ļaunprātīgi neizmantot saldu, cieti saturošu pārtiku. Pašas Ksenijas uzturs sastāv no gandrīz visiem produktiem, ko viņa ēd, bet stingri līdz pulksten 18:00. Sportiste atļaujas saldumus, taču tikai līdz pusdienlaikam. Dienas gaitā viņa vienmērīgi pāriet uz tikai olb altumvielu pārtiku.
Bērna piedzimšanu pavada vispārēja jaundzimušā aprūpe, un tas ir normāli. Ksenija iesaka mēģināt plānot savu dienu, tāpat kā viņa pati. Starp mājas darbiem un bērnu pieskatīšanu viņai izdodas trenēties. Meitenes bieži aptur nespēja apmeklēt sporta zāli, taču, pēc Ksenijas teiktā, tā nebūt nav problēma, un mājās var pilnībā trenēties, veicot vienkāršus pamata vingrinājumus. Un, protams, atcerieties ēst. Ja cilvēks izvirza sev mērķi un ir disciplinēts treniņu un uztura jautājumā, tad viņš varēs izbaudīt atspulgu spogulī, būdams mīloša daudzbērnu mamma.
