Duglass Grehems ir ārsts, slavenību treneris un uztura speciālists, kurš izveidoja leģendāro 80/10/10 diētu. Viņš kļuva slavens visā pasaulē un ieguva miljoniem sekotāju. Viņu vidū ir daudzas Holivudas un Krievijas zvaigznes, piemēram, Demija Mūra, Martina Navratilova, Madonna, Dženifera Anistone un citas. Viņš ne tikai izveidoja diētu, bet arī pierādīja tās efektivitāti no savas pieredzes. Duglass Grehems savā vecumā nav zemāks par daudziem jaunajiem sportistiem. Ir vērts atzīmēt, ka ļoti maz uztura speciālistu var lepoties ar šādiem sasniegumiem.
Duglass Greiems: biogrāfija
Slavens uztura speciālists ir dzimis un audzis ASV. Jau no mazotnes viņam patika vingrošana un vieglatlētika. Laika gaitā viņš ne tikai nepārspēja savu aizraušanos, bet arī kļuva par profesionālu treneri. Sākot no regulārām sporta zālēm, viņš pārcēlās uz augstāku līmeni, kļūstot par slavenību treneri, fitnesa konsultantu daudziem slaveniem aktieriem un sportistiem.
Duglass Greiems kļuva par neapstrādātas pārtikas diētas dibinātāju. Viņš sāka pielietot savu tehniku kopš 1978. gada un praktizē līdzšodien. Tas ir, 40 gadus viņš stingri ievēro savu diētu. Papildus diētai viņa dzīvesveida pamatā ir sports. Spēka treniņi un kardio ir kļuvuši par viņa dzīves neatņemamu sastāvdaļu.
Savas karjeras laikā uztura speciālists paguva uzrakstīt vairākas grāmatas. Viens no tiem padarīja viņu par kulta figūru, paraugu un vienu no slavenākajiem ārstiem pasaulē. Šīs grāmatas nosaukums, kuru sarakstījis Duglass Greiems, ir 80/10/10. Viņš tajā apkopoja visu, ko viņš zina par neapstrādātas pārtikas diētu, augļu diētu un svara zudumu.
Grāmata "Diēta 80/10/10"
Šis izdevums ir ne tikai grāmata, bet arī atsauce uz darbvirsmas cilvēkiem, kuri vēlas saglabāt savu veselību, jaunību, spēku un labu figūru. Duglasa Grehema grāmata "80/10/10" deva impulsu veselam neapstrādātas pārtikas diētas kultam. Droši vien katrs cilvēks dzīvē vismaz vienu reizi ir dzirdējis par šo uztura metodi. Un neskaitot tos, kuri jau tai seko, un varbūt ne pirmo gadu.
Grāmata sniedz vairāk nekā tikai diētu. Viņa skaidro, stāsta par nepietiekama uztura sekām, iekšējo orgānu slimībām un neveselīga dzīvesveida sekām. Un arī par to, kā mainīt savu dzīvi, atbrīvoties no hroniskā noguruma, kaitēm un citām kaitēm, kas pasliktina cilvēka dzīves kvalitāti.
Tie, kas lasīja šo grāmatu, atzīmēja izmaiņas savā attieksmē pret dzīvi un savā veselībā. Papildus liekajam svaram viņi atbrīvojās no kompleksiem, noguruma, depresīva garastāvokļa. Savukārt lasītāji ieguva slaidu, tonētu figūru, pozitīvugarastāvoklis, labs garastāvoklis un vieglums ķermenī.
Diēta 80/10/10
Viena no visefektīvākajām diētām uz planētas ir 80/10/10 diēta. Duglass Greiems viņai seko gadiem un iesaka to ikvienam, kurš vēlas palikt slaids un vesels.
Uztura pamatā ir augu pārtika ar augstu ogļhidrātu saturu, tas ir, augļi. Ir atļauti arī zaļie dārzeņi, piemēram, salāti, pētersīļi, selerijas kāts un gurķi. Kopējam augļu un dārzeņu daudzumam vajadzētu būt 80% no uztura.
Tāpat Duglass Greiems uzsver, ka vienā ēdienreizē var ēst tikai viena veida augļus, bet pilnīgi jebkurā daudzumā. Piemēram, brokastīs varat apēst 2 kg melones un nekādus citus augļus.
Saldā veģetācija ir ieņēmusi īpašu vietu uztura speciālista diētā. Tam ir daudz pārsteidzošu īpašību, piemēram, zems kaloriju saturs, viegli sagremojams un visvērtīgākais - tas dod ķermenim enerģiju, kuras tik bieži pietrūkst cilvēku dzīvē.
Vēl 10% ir pieņemami augu tauki, piemēram, avokado, kokosrieksti, rieksti un sēklas. Tos var ēst 1-2 reizes nedēļā un ne vairāk kā vienu augli vienā ēdienreizē.
Pēdējie 10% ir olb altumvielas. Tiem vajadzētu būt arī no augu pārtikas produktiem, piemēram, pākšaugiem. Sojas pupiņas, zirņus un pupiņas ir atļauts lietot neapstrādātā veidā. Tos var mērcēt ūdenī, lai tie kļūtu mīksti. Bet termiskā apstrāde nav atļauta.
Izvēlnes paraugs
Ir vērts precizēt, ka šī izvēlneir priekšzīmīgs. Jums tas nav jāievēro katru dienu. Tas ir tikai piemērs tam, kā ēst saskaņā ar šo sistēmu:
- Brokastis: viens kilograms arbūza.
- Otrās brokastis: 10 lazdu rieksti.
- Pusdienas: viens kilograms banānu.
- Uzkoda: zaļās salātu lapas.
- Vakariņas: viens kilograms persiku.
Sporto, ievērojot diētu
Tehnikas autors ir ne tikai uztura speciālists, bet arī slavens kultūrists un sportists - Duglass Greiems. Diēta un sports, viņaprāt, ir divas neatņemamas veselīga dzīvesveida sastāvdaļas. Sports šīs diētas laikā ir ne tikai vēlams, bet arī obligāts. Ir svarīgi, lai cilvēks, kurš zaudē svaru, vingrotu katru dienu. Tā kā pati diēta ir viegla, fiziskajām aktivitātēm jābūt vienādām. Tas ir, ir vērts dot priekšroku fitnesam, kalanetikai, vingrošanai, ķermeņa izliekumam, solim, vieglai skriešanai, daudzu stundu pastaigai. Tie atšķiras ar to, ka vingrošanas laikā tiek sadedzināts daudz kaloriju. Tas nozīmē, ka liekie tauki pazudīs vairākas reizes ātrāk.
Bet ir vajadzīgi arī spēka treniņi. Duglass Grehems iesaka tos darīt trīs reizes nedēļā 1-2 stundas. Tas palīdzēs stiprināt muskuļus, sniegs tiem tonusu un neļaus ķermenim novājināt.
Diētas 80/10/10 plusi
Diēta savu popularitāti ieguva tieši savu plusu dēļ. To ir daudz, taču par galvenajiem tiek uzskatīti šādi:
- Tiem, kas zaudē svaru, ir daudz enerģijas, kas pietiek darbam, ikdienas fiziskajiem treniņiem un normālai dzīvei.
- Ideāli piemērots mīļotājiemdārzeņi un augļi.
- Par to jums nav jāatsakās no saldumiem. Augļi dod cilvēkam pietiekami daudz glikozes, lai viņš vairs nedomātu par desertiem.
- Attīra organismu no toksīniem, toksīniem un citām ķīmiskām vielām.
- Attīra garšas kārpiņas, un cilvēks sāk apmierināties ar augļiem un dārzeņiem.
- Mazina risku saslimt ar letālām sirds un asinsvadu sistēmas, kuņģa-zarnu trakta un onkoloģijas slimībām.
- Ietaupiet laiku. Pārtiku ēd neapstrādātu, un tas nav jāgatavo.
- Tūska mazinās, liekais ūdens iziet no organisma. Tas galvenokārt ir tāpēc, ka uzturā trūkst sāls, cukura un garšvielu.
Diētas mīnusi
Jebkurai pārtikas sistēmai ir trūkumi. Diētā 80/10/10 to ir maz, taču tie ir arī klāt:
- Trūkst olb altumvielu pārtikas, piemēram, olu, gaļas, biezpiena. Pirmkārt, daudziem cilvēkiem ir ļoti grūti pierast pie viņu prombūtnes. Otrkārt, olb altumvielas ir ķermeņa celtniecības materiāls. Un tā trūkums var kaitēt veselībai.
- Nepatīkamas sajūtas asas toksīnu izvadīšanas laikā no organisma. Var rasties slikta dūša, galvassāpes, reibonis. Bet šī ir tikai pirmā reize, pēc nedēļas viss diskomforts pazūd.
- Organismam trūkst mikroelementu, ko satur proteīna pārtika, tāpēc nepieciešams lietot vitamīnu kompleksus.
Raksta beigās varam teikt, ka diēta 80/10/10 ir patiešām efektīva un labvēlīga organismam. Un pat tad, ja cilvēks nevar visu mūžu tam sekot, bet izmantosperiodiski tīrīšanai, tad tas nesīs lielu labumu veselībai un figūrai.
