Kādam jābūt viduklim vīriešiem, nav maza nozīme, turklāt pašam puisim. Kāpēc tas tā ir? Fakts ir tāds, ka pareizā izmēra jostasvieta ir ne tikai skaista figūra, bet arī laba veselība.
Nav laba zīme
Viņas apkārtmērs, kas pārsniedz 102 cm, ir skaidra vēdera aptaukošanās pazīme. Šāda veida tauki cilvēka ķermenī, iespējams, ir visbīstamākie. Liekais svars var izraisīt 2. tipa cukura diabētu un sirds un asinsvadu slimības. Samazināta insulīna aktivitāte palielina brīvo taukskābju izdalīšanos, un tas veicina locītavu iznīcināšanas procesu. Situāciju pasliktina fakts, ka, palielinoties ķermeņa masai, palielinās slodze uz cilvēka skeletu.
Ja tas notika, nedomājiet, ka situācija ir bezcerīga. Visu var labot. Uz to ir vērts tiekties. Patiešām, pat neliels vidukļa apkārtmēra samazinājums tikai par 4 cm tiek pielīdzināts ārstnieciskam efektam, ko iegūst, samazinot ķermeņa masu par 5-10%. Patšis nelielais progress uzlabo ogļhidrātu un tauku vielmaiņu organismā, kas palīdz pazemināt asinsspiedienu.
Vidukļa normas noteikšana
Tātad, pirmā lieta, kas jādara, ir izmērīt vidukļa apkārtmēru. Ir svarīgi to darīt pareizi. Mērījumu veic ar parastu centimetru lenti. Apkārtmēru mērīšanai veic nevis nabas līmenī, bet gan vidū starp apakšējās ribas apakšējo līniju un iegurņa kaula augšējo punktu. Mērījumus reģistrē izelpojot un veic divas reizes. Ja mērījumi atšķiras par 1 cm, ņemiet vidējo rezultātu.
Kādam viduklim vajadzētu būt vīriešiem? Lai gan tiek veikta korekcija ķermeņa augumam, bet 102 cm, kā minēts iepriekš, tā jau ir problēma. Var teikt, ka augšējai robežai jābūt 94 cm. Ja vīrieša viduklis pārsniedza 96 cm, tad ir pamats bažām. Tad personai ir jārīkojas, lai pēc iespējas ātrāk kontrolētu situāciju.
Lai detalizēti saprastu, kādam ir jābūt vīriešu vidukļa izmēram, jums jāņem vērā "vidukļa augstuma" indekss. Īsāk sakot, šis indekss ir rādītājs, kas raksturo cilvēka ķermeņa uzbūvi. Ķermeņa masas indekss, ko bieži izmanto, lai pārbaudītu svara atbilstību augumam, pareizi neatspoguļo situāciju ar ķermeņa uzbūvi, salīdzinot ar vidukļa augstuma indeksu. Pēdējais balstās, aprēķinot nevis svaru, bet vidukļa apkārtmēru. Jo svars raksturo ne tikai tauku daudzumu, bet sastāv no dažādām sastāvdaļām. Starp citu, šis rādītājsko izmanto sportisti, arī profesionālie. Vīrieši, kuri aktīvi nodarbojas ar kultūrismu regulāri, pirms un pēc treniņa, kā arī procesa laikā, pārbauda savu vidukļa izmēru. Viņiem ir ļoti svarīgi, lai tiem būtu zems tauku saturs ar augstu muskuļu saturu. Bet jautājums par to, kādam jābūt viduklim vīriešiem, ir aktuāls ne tikai sportistiem. Galu galā, kurš no puišiem nevēlētos iegūt skaistu figūru bez liekiem taukiem vēderā? Un kam vajadzīgas veselības problēmas?
Indeksa norma vīriešiem
Cik viduklim vajadzētu būt vīriešiem konkrētam augumam? Izmantojot iepriekš minēto vidukļa/augstuma indikatoru, puisis varēs noteikt, vai viņa vidukļa izmērs ir normas robežās. Lai to izdarītu, papildus centimetru lentei būs nepieciešams arī kalkulators. Šeit jau jātiek galā ar konkrētiem skaitļiem. Dati, kas iegūti no mērījuma centimetros, jāsadala ar augstumu centimetros. Skaitlis, kas iznāca dalīšanas rezultātā, ir vidukļa augstuma indekss. Kā lietot šos skaitļus? Jūs varat pierakstīt sev šādas vērtības, protams, tās atšķiras no normām sievietēm: indeksa norma vīriešiem ir 0,43-0,53. Ja rādītājs ir 0,54 un vairāk, vīrietim var diagnosticēt lieko svaru. un aptaukošanās. Rādītājs 0,58 nozīmē smagu aptaukošanos. Bet nevajadzētu domāt, ka jo mazāki šie skaitļi, jo labāk. Piemēram, rādītājs, kas vienāds ar vai mazāks par 0,42, var nozīmēt izteiktu tievumu. Vērtība 0,35 nozīmē vīrieša patoloģisku tievumu un nepietiekamu svaru. Tāpēc šim rādītājam ir zemāka robeža (0,42).
Gadījumu izpēte
Apskatīsim konkrētas situācijas. Piemēram, kādai jābūt viduklim vīriešiem ar augumu 180 cm? Pieņemsim, ka vidukļa apkārtmērs ir 90 cm. Tad 90 jādala ar 180. Darbība 90 ÷ 180 kopā dod 0,50. Rezultāts ir labs, jo nepārsniedz augšējo robežu (0,53). Kopumā vīriešiem, kuru augums ir 180 cm, pieļaujamais vidukļa mērījumu diapazons ir 77,4–95,4 cm.
Tagad izdomāsim, kādai jābūt viduklim vīriešiem ar augumu 178 cm. Šāda auguma puisim vajadzētu būt diapazonā no 76,54 cm līdz 94,34 cm. Kādam jābūt viduklim vīriešiem ar augums 185 cm? Šim augstumam atbilstošie izmēri būs 79,55 uz apakšējās robežas un augšējā robeža būs 98,05 cm.
Un kāda auguma vīrieša norma ir vidukļa izmēram? Vairāk par to vēlāk. Tas pats nelielais aprēķins palīdzēs noskaidrot, kādai jābūt viduklim vīriešiem ar augumu 176 cm.93,28 cm (augšējā robeža). Izrādās, ja vīrietim ar 185 cm augumu vidukļa apkārtmērs ir, piemēram, 96 cm, tad viss ir normāli. Tas ir, tas nerada lielas bažas. Bet, ja vīrietis ar 176 cm augumu, mērot vidukli, redzēja, ka centimetrs noslēdzas tikai uz skaitļa 96, viņam tā jau ir skaidra pārspīlēšana.
Mēs sīki izdomājām, kādam jābūt vidukļa apkārtmēram dažāda auguma vīriešiem. Tagad zēni skaidri saprotkā viņiem klājas šajā ziņā: viss ir normāli vai ir nopietni signāli. Ja mērījumi liecina, ka viduklis nepārprotami neatbilst standartam, nav jākrīt izmisumā. Ir izeja no šīs situācijas. Pielietotā rūpība ar pareizo pieeju, bez šaubām, palīdzēs atrisināt šo problēmu. Kā rīkoties, ja tiek pamanīts vidukļa apkārtmēra pārsniegums? Vairāk par to vēlāk šajā rakstā.
Uztura izmaiņas
Šajā gadījumā ar diētām jābūt īpaši uzmanīgiem. Tas ir tāpēc, ka mums ir darīšana ar vēdera tauku formu. Šādi tauki nogulsnējas ap iekšējiem orgāniem (galvenokārt vīriešiem) vielmaiņas traucējumu dēļ organismā. Tā kā diēta var izraisīt šādu pārkāpumu, labāk to neriskēt. Tā vietā ieteicams samazināt ikdienas uztura kaloriju saturu tikai par 300 kcal. Jāmaina arī ēdienreižu biežums. Ieteicams ēst maz un bieži, vienlaikus samazinot katras porcijas enerģētisko vērtību. Nekādā gadījumā nevajadzētu krasi ierobežot pārtiku. Šī "šoka terapija" ne pie kā laba nenovedīs. Gluži pretēji, šādā organismam stresa situācijā radīsies traucējumi šūnu normālā darbībā, un tās veidos rezerves. Tā rezultātā ķermeņa svars atkal palielināsies.
Pareizu uzturu var saukt par diētu, kurā uzturs ir sabalansēts un balstīts uz produktiem, kas dod labumu organismam.
Ko es varu ēst?
Kas tajā ir? Cik vien ir iespējamsIzvēlnē jāiekļauj augļi un dārzeņi. Ir iespējama arī gaļa, bet tikai ierobežotā daudzumā un labāka par zema tauku satura šķirnēm (piemēram, putnu gaļa). Un kā alternatīvu sarkanajai treknai gaļai ārsti iesaka vīriešiem ēst zivis. Piena produktus nevajadzētu izslēgt no uztura. Ir tikai vēlams piena tauku saturu samazināt līdz 1,5%.
Runājot par uztura izmaiņām, tam vajadzētu būt par labu olb altumvielām, augu taukiem un saliktajiem ogļhidrātiem, nevis dzīvnieku taukiem un vienkāršiem ogļhidrātiem.
Graudaugi un ūdens
Pareizs uzturs nozīmē arī pietiekamu labības daudzumu. Papildus tam, ka graudaugi nodrošina organismu ar nepieciešamajām uzturvielām un dod daudz enerģijas, tie piesātina, padara sāta sajūtu uz ilgu laiku. Graudaugu ēšana uzlabo gremošanu. Tāpēc graudaugi no dažādiem graudaugiem uzturā ir vienkārši neaizvietojami. Turklāt ārsti iesaka izmēģināt atsevišķas ēdienreizes. Pietiekams ūdens patēriņš, aptuveni 8 glāzes katru dienu, palīdzēs izveidot nepieciešamo vielmaiņu. Un tas, savukārt, ir liels solis ceļā uz ķermeņa tauku samazināšanu un skaistu izskatu. Šajā ziņā noderēs arī šķiedrvielu daudzuma palielināšana uzturā. Šeit ir runa par veselīgu un pilnvērtīgu pārtiku.
Kādus ēdienus man vajadzētu izlaist?
Bet ēdiens, kas nosprosto organismu un dod organismam lieko kaloriju daudzumu, vienlaikus neremējot izsalkuma sajūtu, mājā nedrīkst atrasties. Neapšaubāmi, jums ir jāzina, kas ir nevēlamā pārtika.
Tas ietver:
- ātrā ēdināšana;
- pusfabrikāti;
- ātrā ēdināšana;
- salds;
- cepts;
- ļoti sāļš;
- žāvēts;
- kūpināta gaļa.
Svarīgi atcerēties, ka arī milti ir kaitīgi (īpaši vīriešiem). Un, protams, tas attiecas uz visiem alkoholiskajiem dzērieniem. Ja tas viss nonāks organismā, problēmas būs daudz nopietnākas par tām, kas aprakstītas iepriekš tekstā.
Veselīgs dzīvesveids un sports
Varat sākt ar kaut ko tik vienkāršu kā lifta nomaiņu ar pakāpieniem. Ja ir grūti uzreiz iziet cauri visiem stāviem kājām, aiz ieraduma, jūs varat, sākot no viena stāva, katru reizi pievienot vienu stāvu. Ja gribasspēks nav vājš, tad uzmanīgi, bez spēcīgiem raustījumiem veic rīta/vakara skriešanu (vai iesākumam ātrā pastaiga). Noderēs arī riteņbraukšana. Ļoti noderēs arī vietējie vingrinājumi tieši vēdera muskuļiem. Ieteicamas arī šo muskuļu viļņveidīgas kustības. Viņiem ir masāžas ietekme uz gremošanas orgāniem. Ideālā gadījumā vīrietim būtu labi nodarboties ar kādu sporta veidu.
Vari doties uz sporta zāli vai peldbaseinu. Medaļas var netikt, bet tas veicinās vidukļa veidošanos un cīņu ar lieko svaru. Palīdz arī joga. Ja neesat slinks un veicat spēka vingrinājumus, tad tas ne tikai stiprinās vīrieša muskuļus, bet arī stimulēs testosterona veidošanos, kas palīdz cīnīties ar tauku nogulsnēm, īpaši vidukļa zonā.
Secinājums
Īsi pārskatīts, vēdera tauku ietekme uz vīriešu veselību, visticamāk, mudinās viņus nepadoties cīņā par perfektu vidukli. Iepriekš minētās aprēķinu metodes palīdzēs noskaidrot, kādai jābūt viduklim vīriešiem, un būt uzmanīgiem. Aprakstītās metodes, piemērojamas kombinācijā, palīdzēs vīriešiem samazināt vidukli un uzlabot veselību.
