ORU jeb Vispārējie attīstības vingrinājumi – tie ir vajadzīgi visiem. Bērni izaug par pieaugušajiem, viņu muskuļi un kauli kļūst stiprāki ar vecumu. Bet, lai cilvēka skelets ilgstoši pildītu savas funkcijas un muskuļu masa būtu labā formā, ir jāvingro katru dienu. Un tas patiesībā nav nekas vairāk kā visa ķermeņa sākotnējais attīstošais kustību mehānisms jeb, vienkārši sakot, ORU komplekss.
Rīta iesildīšanās pēc miega
Neiztikt bez iesildīšanās pirms lielā treniņa – iesaka fitnesa un aerobikas instruktori. Jūs varat izmežģīt jebkuru ķermeņa daļu (atslēgas kaulu, potīti, roku, kāju) vai vispār pārslogot. Šis noteikums attiecas uz visiem sporta veidiem un uz aktīvu dzīvesveidu kopumā. No rīta noteikti veiciet vismaz 15-20 minūtes āra sadales iekārtu fiziskā kompleksa:
- Mahi rokas dažādos virzienos - 10 reizes.
- Mahi rokas dažādos virzienos ar rumpja pagriezienu pa kreisi - 10 reizes.
- Mahi rokas dažādos virzienos ar rumpja pagriezienu pa labi - 10 reizes.
- Mahi ar saliektām rokām krūšu priekšā - 10 reizes.
- Ķermeņa līkumi uz priekšu - 10 reizes.
- Atpakaļliekumi - 10 reizes.
- Iegurņa apļveida kustības pa kreisi - 10 reizes.
- Apļveida kustībasiegurnis pa labi - 10 reizes.
- Pietupieni ar izstieptām rokām uz priekšu - 20 reizes.
- Vingrinājums presē - guļot uz muguras, kājas pacel uz augšu - 10 reizes.
- Atspiešanās no grīdas - 20 reizes.
- Pagriežot galvu pa kreisi - 10 reizes.
- Pagriežot galvu pa labi - 10 reizes.
- Elpošanas atjaunošana: dziļa ieelpošana caur degunu, lēna izelpošana caur muti - 10 reizes.
Pēc šiem soļiem jūs jau varat noskriet kilometru vai divus vai pastaigāties dabā parkā un ieelpot svaigu gaisu.
Mēs spēlējam entuziastiski jeb Ko ORU nozīmē darbībā
Izpildījuši rīta vingrojumus, uz brīdi uzlādējamies. Tad paņemam ūdens procedūras un jautri dodamies uz darbu vai citām lietām. Bet dažreiz ar to 20 minūšu uzlādi ir par maz, īpaši jauniešiem, kuriem vēnās vārās asinis. Un es vēlos kaut ko citu, lai uzlabotu ietekmi uz ķermeni.
Šeit noder vērtīgi padomi no pieredzējušiem cilvēkiem:
- Ja nodarbojies ar fizisku darbu un pavadi laiku kā krāvējs, tad tas pats par sevi jau ir lieliski. Pārnēsājot somas, izliecieties, ka tas ir treniņš.
- Ja tev ir mazkustīga ofisa bakhanālija, tad pēc katras darba stundas pie datora vai papīriem celies un iesildies. Jūs varat skriet 10 minūtes pa kāpnēm no pirmā stāva uz augšu un atpakaļ. Vai atkārtojiet ķermeņa kustību kompleksu, ko jau zināt.
- Bezmaksas pusdienu pārtraukumā neguli atzveltnes krēslā vai dīvānā, bet spēlē tenisu, vēl labākspēlēt futbolu.
- Pēc darba dodieties uz sporta zāli tikai uz 1 stundu. Tur trenējieties uz horizontālajām joslām, nelīdzenām joslām. Lēciet, skrieniet, veiciet atspiešanos ar stieni vai kratiet muskuļus uz simulatoriem. Šis toņa impulsa uzliesmojums, ko jūs saņemsiet, dos jums spēku un vieglumu tikt galā ar visiem mājsaimniecības darbiem.
Basketbols, peldēšana, vieglatlētika un fitness, īso distanču skriešana, bumbas spēles, stīpu griešanās – šāda laika pavadīšana gaišajā diennakts laikā palīdzēs uzlabot fizisko veselību un uzmundrinās. Un to visu sauc par trīs burtiem - ORU, kas nozīmē vispārīgi attīstoši vingrinājumi.
Slodzes palielināšana vai adrenalīna pieplūdums
Nu, ja esi iemācījies dzīvot pēc aktīvās rīcības likumiem vai varbūt pat iestājies kādā sekcijā vai veselības grupā, tad laiks Tevi apsveikt! Tad tu saproti, ko nozīmē ORU. Bet jūs nevarat apstāties pie tā. Galu galā, lai paildzinātu aktīvu eksistenci, ir cītīgi jāiesaistās savā ķermenī. Un šeit jūs varat sākt iziet īpašu apmācību:
- Ja ej uz sporta sadaļu, fitnesu, aerobiku vai strādā ar svariem (stieni, svari, hanteles), tad uzaicini personīgo meistaru-mentoru un trenējies pēc sava personīgā algoritma. Katrai personai ir sava iekraušanas metode.
- Palieliniet savu treniņu laiku līdz 1,5–2 stundām dienā.
- Palieliniet "fizikas" veiktspēju pakāpeniski, bez nekaunības. Pievienojiet jaudu reizi nedēļā vai mēnesī. Tas ir individuāli. Piemēram, ja šodien paceļ 20 kilogramus smagu stieni, tad pēc 10-30 dienām pieliek 1-2 kilogramus, ja 20 reizes taisi atspiešanos no grīdas, tad pēc 10-30 dienām ej uz 30 spiešanā guļus.
- Palieliniet savu nobraukumu un darbības laiku. Finiša taisnē noteikti palieliniet ātrumu, lai attīstītu izturību.
- Izlabojiet rezultātu. Lai to izdarītu, vienu mēnesi praktizējiet saņemtos panākumus tajā pašā līmenī.
Ir daudzas grāmatas par fiziskās personības veidošanās tēmu, kurās detalizēti aprakstītas kompleksās pieejas līdz ar treneru personāla atlasi un kur metodoloģija ir pilnībā atvērta no iesācēju nozīmes, kas nozīmē ORU līdz profesionālai kalšanai. no sportistiem.
Un bļausim ar viltīgo
Ne visi uzreiz saprot, ko nozīmē vārds ORU. Ieraugot šo trīs rakstzīmju zīmi, visi reaģē patvaļīgi. Dažreiz cilvēki sāk smaidīt, jo domā par nevaldāmiem smiekliem. Tā, kā tas ir. Šāds izteiciens daudzās epizodēs nozīmē rzhach, ķiķināšana, ķiķināšana līdz asarām. Gribētos saglabāt ironisku garastāvokli un pasmieties par tiem švakiem, kas rāpjas no gultas un velkas uz tualetēm. Viņi tik tikko velk bikses un blūzes pār savām resnajām vietām un ejot košļā limonādes maizītes. Un tas liek viņiem teikt: “Celieties agri un nekavējoties dodieties slēpot. Esiet formā un tievs, muskuļots un iecirtīgs. Pavadiet savu dzīvi sev, ģimenes un sabiedrības labā. Un šajā gadījumā vārda nozīmei, kas nozīmē ORU, jāsastāv no šādiem elementiem - veselība, fiziskā izglītība unsports.
