Kā jūs zināt, pilnībai nav robežu. Tas jo īpaši attiecas uz sieviešu skaistuma standartiem. Īpaši daudzas jaunas dāmas uztrauc jautājums par to, kādai jābūt ideālajai auguma un svara attiecībai. Lai tuvotos ideālam, meitenes spīdzina sevi ar dažādām diētām un pavada daudzas stundas sporta zālēs.
Tomēr ne katra jaunā dāma spēj uzreiz atbildēt uz jautājumu, kādam jābūt svaram ar augumu 170 vai 158 centimetri. Šeit jums ir jāveic daži aprēķini. Ir dažādas metodes.
Kādai jābūt auguma un svara attiecībai
Ja godīgi, tad svara un auguma norma sievietēm ir ļoti individuāls rādītājs, jo ir daudz papildus parametru. Piemēram, kādam ir tā sauktais plats kauls, savukārt kādam ir ļoti attīstīta muskuļu masa. Lai uzzinātu ideālo svaru augumam, jāņem vērā visi šie dati. Arī izmēri būs diezgan aptuveni tiem, kuri vēl nav beiguši augt (pusaudžiem), kā arī sievietēm,"interesantā" pozīcijā. Šajos gadījumos par ideāliem vispār nav jārunā.
Kā pareizi noteikt savu augumu
Pirmais solis ir pareizi izmērīt savu garumu. Lai to izdarītu, stāviet ar muguru pret caurspīdīgu sienu un atspiedieties pret to. Jums ir jābūt vismaz pieciem saskares punktiem:
- galvas aizmugure;
- plecu lāpstiņu izvirzītās daļas;
- dibens;
- ikru muskuļi;
- papēži.
Ja vismaz viens no šiem punktiem nepieskaras sienai, tad stāvat nepareizi. Šajā gadījumā mērījumus nevar uzskatīt par pilnīgi pareiziem.
Novietojiet uz galvas plakanu stieni, lineālu vai grāmatu un lūdziet kādam novilkt līniju vietā, kur objekts pieskaras sienai. Tagad izmantojiet mērlenti, lai izmērītu attālumu no grīdas līdz atzīmei. Rezultātu var novērtēt šādi:
- 150 cm vai mazāk īss;
- 151-156 cm - zem vidējā;
- 157-167 cm - vidējais augums;
- 168-175 cm - garš;
- 176 cm ir ļoti garš sievietei.
Kādam jābūt svaram ar izmērītajam atbilstošu augumu, to palīdzēs noskaidrot speciālas tabulas. Tomēr šo rezultātu nevar uzskatīt par gluži pareizu. Fakts ir tāds, ka ne katrā tabulā ir ņemti vērā visi nepieciešamie parametri.
Ķermeņa tipi: kādi tie ir
Sieviešu svara un auguma proporcijas ir atkarīgas no daudziem parametriem, piemēram, no ķermeņa uzbūves. Ir trīs veidi:
- Astēniski. Vēl viens vārds ir ar plāniem kauliem. Šāda veida cilvēkiem ir ļoti plānas, garas un trauslas ekstremitātes. To pieaugums parasti pārsniedz vidējo. Viņiem ir arī diezgan garš kakls, šauri gurni un pleci, kā arī neliela krūtis. Astēniķiem visbiežāk ir paātrināta vielmaiņa, tāpēc viņi ir diezgan tievi. Ja šāda veida cilvēki sāk ēst daudz, tad svars pieaugs ļoti lēni. Par tādiem cilvēkiem saka: "puikas figūra."
- Normostēniski - normāli. Tādām jaunām dāmām paveicas, jo viņu ķermenī viss ir proporcionāls: kauli ir vidēja biezuma, pleci un gurni ir diezgan plati, un viduklis ir daudz šaurāks, salīdzinot ar viņām. Šāda veida sieviešu vielmaiņa ir mērena. Ar parastu uzturu visas kilokalorijas tiek patērētas pilnībā, taču pārēsties nevajadzētu, jo pastāv risks diezgan ātri sabojāt figūru.
Hiperstēnisks – plats kauls. Šāda veida cilvēkiem kauli ir diezgan plati un masīvi. Ārēji tas ir skaidri redzams: plati gurni un pleci, īss kakls un kājas, masīva krūtis. Šis tips ir visneveiksmīgākais. Tādu cilvēku vielmaiņa ir lēna, un ar nepareizu uzturu masa tiks uzkrāta zibens ātrumā
Tā kā sieviešu svara un auguma norma galvenokārt ir atkarīga no ķermeņa uzbūves, jums tā ir pareizi jānosaka. To izdarīt ir pavisam vienkārši. Lai to izdarītu, jums vienkārši jāizmēra plaukstas locītavas apkārtmērs. Tā kā šī ir vienīgā ķermeņa daļa, kurā tauki praktiski nenogulsnējas, šādiem mērījumiem var uzticēties. Tātad:
- 16 cm vai mazāk -tu esi astēniķis;
- 16-18, 5 cm - tev ir pilnīgi normāls pievienošanas veids;
- 18,5 cm vai vairāk - jums ir plats kauls.
Kāju garums
Papildus pareizai svara un auguma attiecībai, skaistai figūrai ir svarīgas arī labas proporcijas. Tā kā izaugsme galvenokārt ir atkarīga no kāju garuma, arī šis parametrs ir svarīgs. Protams, kāju garumu ir diezgan grūti salabot, būs jāapmierinās ar dabas doto.
Garas kājas parasti ir astēniskām jaunām dāmām vai parasta tipa sievietēm. Kājas jāmēra no grīdas līdz izvirzītajam augšstilba kaula bumbulim (ja nav problēmu ar svaru, tad tas ir skaidri redzams).
Lai figūru uzskatītu par proporcionālu, meitenes kāju garumam jābūt vismaz pusei no auguma. Parametrus pieņemts uzskatīt par skaistiem, ja kāju garums ir vairāk nekā 1/2 no augstuma par vairākiem centimetriem:
- 2-4 cm - hiperstēniķiem;
- 4-6 cm - normālai ķermeņa uzbūvei;
- 6-9 cm - astēnikai.
Ja daba nelutina ar garām kājām, tad šo trūkumu var labot augstpapēžu klātbūtne.
Jāņem vērā arī vecums
Papildus šiem faktoriem ir jāņem vērā arī sievietes vecums. Fakts ir tāds, ka sievietēm, kuras nosvinējušas piecdesmito dzimšanas dienu, un divdesmit gadus vecām meitenēm svara norma ar augumu 175 būs atšķirīga. Tas ir saistīts ar vielmaiņas ātrumu. Jo jaunāka meitene, jo augstāks viņš ir. Atbilstoši tam atšķiras arī normas.
Kā noteikt pareizo attiecību jūsusvars un augums
Lai to izdarītu, ir daudz dažādu formulu un tabulu, kurās ņemti vērā dažādi faktori. Kuru no tiem izvēlēties, ir atkarīgs no jums. Lai pats noteiktu savu ideālo svaru atbilstoši augumam, varat izmantot, piemēram, Broka formulu. Aprēķins būs ātrs, bet diezgan aptuvens. Lai to izdarītu, jums vienkārši pareizi jāizmēra savs augums un no iegūtā rezultāta centimetros jāatņem 100 cm. Tas būs vēlamais svars.
Kā jūs saprotat, sievietēm šādi aprēķinātā svara un auguma norma ir ļoti aptuvena, jo aprēķinā nav ņemts vērā ne ķermeņa uzbūves veids, ne faktiski cilvēka vecums. Tāpēc, lai labotu rezultātu, varat droši atņemt aptuveni 7–10%.
Quetle Formula
Tās, kuras interesē svara un auguma norma sievietēm noteiktā vecumā, var izmantot, piemēram, Quetelet formulu, kurā ņemti vērā visi nepieciešamie parametri. Formula nav pārāk sarežģīta, to var izmantot ikviens:
M \u003d 0,75 x (P - 150) + 50 + (B - 20): 4
Visi burti šeit ir intuitīvi: M – ķermeņa svars; B - vecums; P - cilvēka augums.
Lai veiktu papildu pārbaudi, varat arī aprēķināt ĶMI (ĶMI angļu valodā), kas apzīmē ķermeņa masas indeksu vai Quetelet indeksu citā veidā. To izdarīt ir ļoti vienkārši:
IR=B: R2.
Burti, protams, apzīmē attiecīgi svaru un augumu, tikai šajā gadījumā augums jāmēra metros. atkarībāno kāda numura jūs saņēmāt, mēs novērtējam rezultātus:
- 18, 5 vai mazāk - jums ir nepārprotami nepietiekams svars, jums steidzami jāpieņemas svarā par dažiem kilogramiem;
- 18, 6-24, 9 - jūsu svaru var uzskatīt par normālu, nav medicīnisku indikāciju svara zaudēšanai;
- 25-29, 9 - skumji, bet tavu svaru nevar nosaukt par normālu, tāpēc labas veselības un skaistas figūras labad vēl pāris kilogrami jāatbrīvojas;
- 30-34, 9 - jums ir skaidras pirmās pakāpes aptaukošanās pazīmes; ja negribi daudz veselības problēmu, tad steidzami dodies uz sporta zāli;
- virs 35 - otrās pakāpes aptaukošanās; visticamāk, tuvākajā nākotnē būs nepieciešama ārsta palīdzība, jo pie šāda svara veselība ievērojami pasliktinās;
- virs 40 - jums vienkārši nepieciešama uztura speciālista palīdzība, maz ticams, ka jūs pats spēsiet notievēt.
Svara un auguma norma: tabula sievietēm
Tā kā visas cilvēka ķermeņa parametru attiecības jau sen ir aprēķinājuši uztura speciālisti un vienkārši vienaldzīgi entuziasti, jūs varat noteikt savu personīgo ideālo svaru, izmantojot kādu no daudzajām gatavajām tabulām. Lai iegūtu visprecīzāko rezultātu, izvēlieties tabulas, kurās ņemts vērā lielākais parametru skaits. Lietojot tos, der atcerēties, ka vīriešiem un sievietēm dati visbiežāk atšķiras, tāpēc esiet uzmanīgi.
Ir vēl viens ļoti vienkāršs un pieņemams veids, kā noteikt, vai ir pienācis laiks zaudēt svaru. Sadaliet vidukļa izmēru centimetros ar mērījumugurni. Ja rezultāts ir mazāks par 0,8 - viss ir kārtībā, jums nav nepieciešama diēta. Tiem, kuriem rādītāji ir robežās no 0,81 līdz 0,84, vajadzētu padomāt par savu uzturu. Tiem, kuriem šis skaitlis ir lielāks vai vienāds ar 0,85, ir pienācis laiks apmeklēt uztura speciālistu - jums ir aptaukošanās.
