Vīrieši ir ne mazāk kā sievietes un dažreiz vairāk norūpējušies par savu izskatu, veselību un ķermeņa harmonisku attīstību. Šī interese ir īpaši aktuāla gariem vīriešiem. Galu galā, ja cilvēka augums ir 186 cm vai vairāk, tad uz ielas visu garāmgājēju acis ir piekniedētas uz viņu tikai tāpēc, ka viņš izceļas no pūļa. Gara auguma vīrietis nevar atļauties ne tikai būt nekopts, bet arī fiziski neattīstīts. Galu galā ar muskuļu masas trūkumu vai lieko svaru viņš izskatās smieklīgi vai atklāti sakot smieklīgi, un tas kļūst par iemeslu visu veidu kompleksu attīstībai.
Kas ietekmē svara un auguma attiecību?
Cik vajadzētu svērt vīrietim, kurš ir 186 cm garš? Šķiet, ka atbilde ir acīmredzama – ne mazāk kā 86 kilogrami. Bet viss nav tik vienkārši, kā šķiet. Nav tik reti sastopami gari vīrieši, kuriem nav nekādu svara problēmu un kuri ir uzmanīgi pret savu veselību un izskatu, radot zināmu absurdu, disharmoniju.
Tas notiek tāpēc, ka papildus tiešai svara attiecībai pretizaugsmes tempu uz cilvēka izskatu ietekmē citi faktori. Galvenie ir:
- vecums un ar to saistītās fizioloģiskās īpašības;
- ķermeņa tips.
Neņemot vērā šīs īpašības, nevajadzētu sākt nodarboties ar savu izskatu. Ikviens vīrietis, kura augums ir 186 cm un vairāk, kurš rūpējas par savu ķermeni, bet nepievērš uzmanību iedzimtajām figūras īpatnībām un ar vecumu saistītām fizioloģiskajām niansēm, neizskatīsies harmoniski un skaisti.
Par ķermeņa tipiem
Bez šaubām, divi vienādi cilvēku ķermeņi nepastāv, katrs cilvēks ir individuāls. Tomēr ir trīs galvenie anatomiskie ķermeņa tipi, pēc kuriem jāvadās gariem vīriešiem, kuru garums ir 186 cm vai vairāk, sākot uzlabot savu izskatu.
Galvenie vīriešu ķermeņa anatomiskie veidi:
- normostēnisks;
- hiperstēniska;
- astēnisks.
Katram figūras tipam ir raksturīgas noteiktas pazīmes gan izskatā, gan fizioloģijā. Tie ir tie, kas jāņem vērā.
Kam pievērst uzmanību?
Vīriešiem ar normostēnisku ķermeņa uzbūvi, kā likums, nav nekādu grūtību ar savu izskatu. Viņiem ir plats plecu attālums, ne īpaši garš kakls un proporcionāla izmēra ekstremitātes. Metabolisms šādiem cilvēkiem ir mērens, vielmaiņa nav paātrināta vai palēnināta. Lielākās grūtības, ar kurām saskaras vīrieši ar šāda veida figūru, kuri ir 186 cm vaivairāk ir noliekšanās un muskuļu masas mazināšanas trūkums.
Šādiem cilvēkiem nav nepieciešams “akli” pieņemties svarā vai “šūpoties” sporta zālē līdz neiedomājamam izmēram. Tie izskatās harmoniski, ja atbilst klasiskajām romiešu vai grieķu proporcijām, ar kurām vizuāli var iepazīties, aplūkojot kādu no senajām statujām, piemēram, Apollo. Vīriešiem ar augumu 186 cm un šāda veida figūrām nevajadzētu svērt vairāk par 82 kg un ne mazāk kā 72 kg.
Ar hiperstēnisku ķermeņa uzbūvi, kā likums, organismā notiek vielmaiņas procesa palēninājums. Attiecīgi uzturā jāievēro mērenība un priekšroka jādod veselīgai un viegli sagremojamai pārtikai.
Ārēji šie cilvēki ar augstu izaugsmi atgādina pasakainus varoņus, vikingus, romiešu leģionārus vai King Kongu. Viņiem ir ārkārtīgi spēcīgs rumpis, ļoti plats plecu plecu attālums, bet tajā pašā laikā īss kakls un ne pārāk garas ekstremitātes. Citiem vārdiem sakot, tie ir drukni, ārēji spēcīgi, uzticami un spēcīgi vīrieši.
Šādiem cilvēkiem nevajadzētu mēģināt kļūt slaidākiem, tie izskatīsies neprezentējami. Tomēr ir arī svarīgi nepieļaut papildu mārciņu klātbūtni. Ideālais svars šādiem vīriešiem ir no 76 līdz 86 kilogramiem.
Ir ļoti grūti izskatīties skaisti un harmoniski tieviem jauniem vīriešiem, kuru augums ir pārkāpis 186. Puiša izaugsme, pārsniedzot vidējos rādītājus, astēniska figūras tipa klātbūtnē nereti kļūst jaunības kompleksu avots.
Astēniķiem ir garas ekstremitātes un šaurs kaklskrūtis un ne pārāk izteikts plecu platums. Tie rada elegances un izsmalcinātības iespaidu. Vielmaiņas ātrums šādu cilvēku organismā ir augsts, un ķermeņa tauku praktiski nav.
Visbiežāk sastopamā gara auguma vīriešu ar šādu ķermeņa uzbūvi kļūda ir maniakāla vēlme pieņemties svarā un "šūpot" muskuļus. Protams, ar īpašu sporta piedevu palīdzību un diētu kombinācijā ar nodarbībām to var panākt. Tomēr tie neizskatīsies harmoniski, tie pārvērtīsies par “muskuļu kalnu”, kam nav dabiska šarma un šarma. Labākais svars vīriešiem ar šāda veida figūru ar augumu 186 cm ir no 69 līdz 74 kilogramiem. Protams, dabiskais tievums un augsts vielmaiņas ātrums nevar aizstāt sportu, par to nevajadzētu aizmirst.
Kā noteikt figūras veidu un aprēķināt svaru 186 cm augumam?
Noteikt ķermeņa tipu nav nemaz tik grūti, to var izdarīt, vienkārši paskatoties spogulī. Ja jums ir grūtības ar vizuālo novērtējumu, varat izmantot centimetru. Jums būs jāizmēra plaukstas locītava.
Plaukstas locītavas izmēra un ķermeņa tipu attiecības:
- mazāk par 17 cm - astēniski;
- 17-20 cm - normostēnisks;
- vairāk nekā 20 cm - hiperstēniska.
Protams, šie vērtēšanas parametri attiecas tikai uz pieaugušiem vīriešiem.
Varat aprēķināt optimālo svara un auguma attiecību, izmantojot Broka formulu. No augšanas lieluma jāatņem 110 vīrieši, kuri nav sasnieguši četrdesmit gadu vecumu. Temtiem, kuri jau ir šķērsojuši šo vecuma robežu, jums ir jāatņem skaitlis "100". Ar astēnisko ķermeņa tipu iegūtais rezultāts jāsamazina par 10%. Hiperstēniķiem iegūtais skaitlis, gluži pretēji, jāpalielina par 10%. Normostenics nav jāveic nekādi papildu aprēķini.
