Individualitāte cilvēkam ir viss: no frizūras izvēles līdz automašīnas izvēlei. Visi cenšas nepazust pūlī. Šajā rakstā mēs runāsim par vienu no visvairāk novērtētajiem jautājumiem visas pasaules iedzīvotāju vidū, proti, kā noteikt savu ķermeņa tipu? Kā tas palīdzēs jums kļūt pievilcīgākam?
Kur sākt?
Protams, no kādēļ tādas zināšanas vajadzīgas. Jā, redzams, ka cilvēki visi ir dažādi, mutācija mums iedeva citu acu krāsu, augumu, pat tādu sīkumu kā nagu forma - un tad jau katram sava. Uz visa tā fona kā svarīgākais punkts izgaismo pati cilvēka figūra. Pilns, plāns, vidējs, ar izteiktu muskuļu reljefu vai, gluži pretēji, ar noapaļotām formām, viss ir tīri individuāls. Bet ko darīt, ja cilvēkam nepatīk ķermenis un viņš vēlas to mainīt?
Par gaumēm nestrīdas, bet, ja kādam pašam nepatīk, tad šī ir iespēja padomāt par savu fizisko formu. Lai pareizi un kompetenti uzsāktu šādu darbību, ir nepieciešams liels informācijas apjoms. Pirmā lietajums ir jānoskaidro - šādi var noteikt ķermeņa uzbūves veidu. Tā kā tie ir vairāki, jums vajadzētu iepazīties ar katru.
Kas tur ir?
Ir trīs cilvēka ķermeņa veidi:
- ektomorfs,
- endomorfs,
- mezomorfs.
Vienīgais, kas šiem vārdiem ir kopīgs, ir līdzskaņa, taču patiesībā tie aptver radikāli atšķirīgus jēdzienus, kas ļauj skaidri noteikt ķermeņa tipu.
- Ektomorfi ir cilvēki ar tievu ķermeņa uzbūvi. Viņiem ir maz "gaļas", tas ir, neliela muskuļu masa, šauri pleci, zem kuriem neliela krūtis, neizvirzīti gurni, plāni kauli. Vidējais ektomorfs izskatās kā trausls cilvēks, parasti tie ir vidēji un virs vidējā auguma. Tas viss tāpēc, ka šādiem cilvēkiem ir attīstītāka pamata vielmaiņa un tas notiek ātrāk.
- Endomorfi – ektomorfu pretstats, cilvēki ar noapaļotām formām. Ķermenī ir pietiekami daudz “gaļas” un vēl vairāk taukaudu, kuru dēļ tie šķiet kupli vai irdeni. Visbiežāk maza auguma, ar vāji izteiktiem muskuļiem. Vielmaiņa ir vāja.
- Mezomorfi – zelta vidusceļš, tiek uzskatīts par vispiemērotāko no visiem veidiem. Šādiem cilvēkiem ir labi attīstīta muskuļu masa, izskatās atlētiski, spēcīgas miesasbūves, augums var būt jebkurš, bet visbiežāk vidējs.
Kā tiek veidoti vīrieši
Kā noteikt ķermeņa tipu vīriešiem? Viegli. Pietiek pavērot viņu no malas.
Ektomorfi vīrieši:
- Izvirzīts garšekstremitātes.
- Gari plāni muskuļi.
- Augsta izaugsme.
- Šaura krūtis un viduklis.
- Asas leņķiskas kustības, aktīva gaita.
- Viņš var ēst lielus daudzumus, to neietekmējot.
- Pēc treniņa viņš kļūst izteiktāks, nevis lielāks.
Slaveni pārstāvji: Vincents Kasels un Breds Pits.
Vīriešu endomorfos:
- Plats viduklis.
- Liels skelets ar smagiem kauliem.
- Kājas nav garas, un rokas ir ķermenim atbilstoša biezuma.
- Pat ar muskuļu masu, ķermenis nav veidots.
- Viņš var izskatīties iespaidīgi, ķermeņa forma ir sfēriskāka.
- Ātri pieņemas svarā, grūti to zaudēt.
Slaveni pārstāvji: Dveins Džonsons, Rasels Krovs.
Mezomorfi vīrieši:
- Šaura vai vidēja jostasvieta.
- Atlētiska ķermeņa uzbūve, izteikts muskuļu reljefs.
- Izvirzīti krūškurvja muskuļi.
- Plaši vīrišķīgi pleci.
- Viegli iegūt formu, ja viņš nestrādā.
Slaveni pārstāvji: Hjū Džekmens, Arnolds Švarcenegers.
Kā ar sievietēm?
Daiļā dzimuma pārstāvēm varat izmantot citu klasifikāciju (profesors Černorutskis), lai saprastu, kā noteikt sieviešu ķermeņa tipu. Kopumā tas ir iepriekš minēto veidu kartēts atspoguļojums. Var redzēt, ka to skaits ir līdzīgs un apraksts praktiski atbilst. Jebkurā gadījumā dāmām ir grozījums. Zemāk rakstā varat uzzināt, kā noteikt sieviešu tipuplaukstas ķermeņa uzbūve.
Astēniska tipa sieviete (ektomorfam līdzvērtīga):
- Slaids ar garām ekstremitātēm.
- Parasti garš.
- Šaura viduklis, pleci un krūtis.
- Gara seja, plāns deguns.
- Mazs svars un slikti attīstīti muskuļi.
Slavenību pārstāvis: Kamerona Diaza.
Hiperstēniska tipa sieviete (endomorfa ekvivalents):
- Plati smagi kauli.
- Īss augums.
- Īsas ekstremitātes un kakls.
- Labi attīstīti muskuļi, bet figūra neizskatās reljefi.
Slavenību pārstāvji: Kima Kardašjana, Bejonse.
Sieviete ar normostēnisko tipu (mezomorfa ekvivalents):
- Skelets un tā muskuļu sastāvdaļa ir proporcionāli attīstīti.
- Vidējais augstums.
- Figūra atgādina smilšu pulksteni.
- Slaidas ekstremitātes.
Slavenību pārstāve: Halle Berija.
Tādējādi tiek iegūta skaidra un detalizēta izpratne par katru veidu un jebkuru dzimumu. Bet ko darīt, ja ar vizuālajiem datiem nepietiek vai tie ir subjektīvi? Tad atbilde uz jautājumu, kā noteikt ķermeņa tipu vīriešiem un sievietēm, būs papildu metodes.
Uz plaukstas locītavas
Dīvaini, daudzi cilvēki nezina par šo veco metodi. Kā noteikt cilvēka ķermeņa tipu pēc plaukstas locītavas? Šī metode ir ārkārtīgi vienkārša, un pats galvenais - universāla visiem cilvēkiem. Ir vērts atzīmēt, ka tas nedod 100% garantiju, ka neesat jaukts tips. Tas ir tas, par ko mēs runājamturpināšu sīkāk. Ērtāk to izdarīt ar centimetru lenti, un rezultāts būs precīzs. Cilvēka ķermeņa tipu var noteikt, izmērot plaukstas locītavu.
Tātad, cilvēks izmērīja un ieguva kādu skaitli. Ir sistēma, ar kuru varat pārbaudīt rezultātu, proti:
- apkārtmērs 15-17, 5 cm - indikators norāda uz trauslu ķermeņa uzbūvi, tā īpašnieks ir ektomorfs;
- 17, 5-20 cm - vidējais rādītājs, tas ir, cilvēks ir mezomorfs;
- 20 un vairāk - skaitlis norāda, ka persona pēc ķermeņa tipa ir endomorfs.
Zinātniskais
Būtu nepareizi aizmirst, ka sava ķermeņa tipa noteikšana ir nopietns darbs, jo iegūtos datus cilvēki izmanto ģenētisko un ikdienas problēmu labošanai. Mērījumu precizitāte būs augstāka, ja jautājumam pieiet no zinātnes, pareizāk sakot, medicīnas viedokļa.
Viena no šīs metodes iespējām būtu ceļojums pie terapeita un vēl labāk - pie uztura speciālista. Profesionāls skatījums uz problēmu būs efektīvāks, un persona būs pārliecināta par datiem, kas viņam tika sniegti.
Tā kā formulu izstrādāja vieni un tie paši ārsti un eksperti, tai var uzticēties kā zinātniskam rezultātam, nevis kā ātrās testam. Formulu sauc par Pignet indeksu, un tās aprēķins ir: augums (cm) - svars (kg) - krūškurvja apkārtmērs (cm). Piemēram, augums 170 cm, svars 64,5 kg un krūšu apkārtmērs 90 cm. Indekss tiks aprēķināts šādi: 170–64,5–90=15,5
Tagad jums ir jāsalīdzina rezultāti, lai saprastu, kā noteikt ķermeņa tipu:
- mazāk10 - spēcīgs;
- 10-12 – normāli;
- 21-25 – vidēji;
- 26-35 – vājš;
- Vairāk nekā 36 ir ļoti vājš.
Izklaidējoša metode
Aprēķinot sev mīļos, cilvēki izmanto dažādas metodes, bieži vien netradicionālas vai metodes ar apšaubāmu uzticamības pakāpi. Tomēr tie ir arī populāri. Plaukstas mērīšanas metodi šeit nevajadzētu iekļaut, jo tā ir speciālistu radīta ātra, bet efektīva. Tagad ne visi zina, kā noteikt ķermeņa uzbūves veidu pēc plaukstas locītavas apkārtmēra, taču internetā (un šajā rakstā) to ir viegli noskaidrot.
Vietnes ir pilnas ar aizraujošiem virsrakstiem ar zibenīgiem jautājumiem un tabulām. Šo iespēju nevajadzētu uztvert nopietni un klausīties rezultātus, taču prieka pēc daudzi tos labprāt izmanto, drīzāk izklaidei draugu kompānijā vai salīdzināšanai ar to, kas mums ir tagad. Ķermeņa uzbūves veidu lietderīgāk būtu noteikt pie speciālista, cilvēks netērēs laiku un pūles.
Svarīgi
Lieliski, ka galu galā cilvēks ieguva informāciju par to, kādam ķermeņa tipam viņš/viņa pieder. Un pirms sākat sastādīt pareizu un sabalansētu uzturu, sporta programmas un citas lietas, jums jāņem vērā, ka:
- Tīri endomorfi, ektomorfi un mezomorfi praktiski nepastāv! 99% gadījumu cilvēka figūra satur vairāku veidu pazīmes vienlaikus un ir to pilnīgi harmoniska kombinācija, tāpēc akli ievērojiet ieteikumus noteiktam tipamnepareizi.
- Ārsti, uztura speciālisti, fitnesa treneri ir viņa ķermeņa topošā tēlnieka jaunie draugi. Nepietiek zināt indeksus un veidus, jāpilnveidojas pēc veselības vēstules, ievērojot speciālistu individuālās receptes. Pretējā gadījumā pastāv liels risks kaitēt veselībai un iegūt pretēju efektu.
- Nevar vienreiz sasniegt rezultātu. Tas nav tas pats, kas iemācīties braukt ar velosipēdu. Sasniedzot sapņu figūru, tā būs regulāri jākopj, lai efekts būtu jūtams.
- Jūs nevarat izmantot kāda cita programmu. Tas attiecas uz visiem, bet jo īpaši uz skaistām dāmām. Uzklausījuši (izlasījuši žurnālā) 10 padomus par slaidumu vai neticamu stāstu par kaimiņu, kurš zaudējis svaru, viņi sāk to izmēģināt paši. Kas ir absolūti neiespējami. Ir jānosaka, pie kāda ķermeņa uzbūves piederat, kā to izmantot savā labā – tas ir galvenais uzdevums šādā situācijā.
Un tad?
Sava ķermeņa tipa pārzināšana ir noderīga ārpus sporta aktivitātēm. Būt pēc iespējas labāk pazīstamam ar sevi ir iespēja iegūt īpašumā ne tikai ķermeni un prātu, bet arī emocionālo stāvokli. Ir patīkami saprast, uz ko tavs ķermenis ir spējīgs un kā palīdzēt sev mērķu sasniegšanā. Nodarbošanās ar sportu ir labākais sākums sevis pilnveidošanas ceļā, jo labi ieradumi palīdzēs saglabāt veselību, ko vecumdienās nevar nopirkt. Nākotnē varat dalīties ar mīļajiem un konsultēt, kā noteikt, kādam ķermeņa uzbūvei piederat.
Padomi dažādiem ķermeņa tipiem
Ektomorfi
Nepieciešams:novirzīt enerģiju nevis muskuļu augšanai, bet svara pieaugumam (ko pēc tam var vienkārši pārvērst muskuļu masā), izvēlieties disciplīnas, lai palielinātu izturību un stiprinātu imunitāti.
Endomorfi
Dariet: kontrolējiet ēdiena kaloriju saturu (samaziniet to par 15-20%), nodarbojieties ar disciplīnām, kas palīdz iegūt ne tikai spēku, bet arī grāciju, piemēram, joga dāmām, cīņas māksla vīriešiem.
Mezomorfi
Jums ir: jāsaprot, ka ar vecumu zaudēt svaru būs grūtāk un vieglāk to iegūt, tāpēc svars jāsabalansē pēc iespējas agrāk. Piemērotas ir jebkuras sporta disciplīnas, bet jo īpaši spēles, piemēram, volejbols un teniss.
Ģenētika ir viss, bet…
Jā, ja ir ģenētiska nosliece uz noteiktu tipu, to ir grūti izskaust sevī un vēl jo vairāk nākamajās paaudzēs. Un tas noteikti ir pluss. Tik daudzveidīgās formās, izmēros, jauktos veidos cilvēks vienmēr izcelsies ar savu individualitāti. Ja viņa viņam neder, tad nevajag ar viņu cīnīties, ar viņu jāsadraudzējas un, galvenais, jāpieņem sevi tāds, kāds esi, lai soļi uz sapni būtu patīkami un apzināti, jo tam nav robežu. pilnība.
