Pirmais, kas cieš grūtniecības un dzemdību laikā, ir kuņģis. Muskuļi ir izstiepti, un āda kļūst vaļīga. Tomēr nevajag izmisumā, galvenais ir savest kopā un sākt aktīvi rīkoties, lai iegūtu formu. Hula stīpa būs lielisks palīgs šajā sarežģītajā jautājumā. Bet kā un kad pēc dzemdībām var savīt stīpu jostasvietā, uzzināsi, izlasot šo rakstu.
Vai es varu izgriezt hula stīpu pēc dzemdībām?
Tu vari. Bet šāda veida apmācībai ir vairāki brīdinājumi un kontrindikācijas. Ja tās netiek ievērotas, pastāv iespēja nodarīt organismam neatgriezenisku kaitējumu, kura labošana prasīs daudz ilgāku laiku.
Trenēties var tikai pēc tam, kad būs atjaunota veselība un saņemta atļauja no ginekologa, kurš pateiks, kad pēc dzemdībām var sākt griezt stīpu.
Pēc kāda laika sākt nodarbības
Kad es varu izgriezt stīpu pēc dzemdībām? Vairumā gadījumuJūs varat sākt vingrot 4 mēnešus pēc dzemdībām. Tas attiecas uz tām sievietēm, kuras dzemdējušas dabiski un bez komplikācijām. Šajā laikā iekšējie orgāni atgūsies un atgriezīsies sākotnējā formā. Vēderplēves muskuļi kļūs stiprāki un spēs tos noturēt vēlamajā stāvoklī. Ja jūs sākat nodarbības agrāk, jūs varat izraisīt iekšējo orgānu prolapss, līdz pat prolapss. Šo slimību vairumā gadījumu ārstē ķirurģiski. Tāpēc nesteidzieties un riskējiet, tiecoties pēc skaistas figūras.
Pirms sākat trenēties ar hula stīpu, vēl vairāk jānostiprina abs un muskuļu korsete. Tas palīdzēs īpašai pēcdzemdību vingrošanai. Vingrošanu var sākt pēc 1,5-2 mēnešiem, konsultējoties ar ārstu.
Pēc dzemdībām var pagriezt stīpu, kad muskuļi ir pietiekami spēcīgi.
Pēcdzemdību vingrošana
Pirmais, kas cieš grūtniecības un dzemdību laikā, ir vēdera muskuļi. Tie stiepjas, kļūst ļengans. Un tas ir ne tikai kosmētisks defekts, bet arī faktors, kas nelabvēlīgi ietekmē veselību. Galu galā izstiepti muskuļi nevar pilnībā nodrošināt pienācīgu atbalstu iekšējiem orgāniem.
Zemāk ir vingrinājumu kopums, kura mērķis ir stiprināt sānu un preses muskuļus. Vingrinājumi ir vienkārši, bet efektīvi. Var sākt vingrot 1,5-2 mēnešus pēc dzemdībām, kad sāpes un izdalījumi beidzas. Tāpat nenāk par ļaunu konsultēties ar speciālistu. Vingrinājumi:
- Pacelieties četrrāpus, rokassalieciet un atspiediet elkoņus pret grīdu. Lēnām ievelciet vēderu, līdz tas apstājas, skaitot līdz 8. Pēc tam pakāpeniski atslābiniet muskuļus.
- Preses sūknēšana. Apgulieties, salieciet ceļus, rokas aiz galvas. Lēnām pacelieties, paceļot lāpstiņas no grīdas.
- Apgulieties un paceliet kājas uz augšu, sakrustojot tās. Rokas ir izplestas uz sāniem. Ir nepieciešams pievilkt kājas pie krūtīm, lai sēžamvieta atdalītos no grīdas. Kājas var saliekt ceļos.
- Sākuma pozīcija, tāpat kā iepriekšējā vingrinājumā. Bet viena roka ir satīta aiz galvas, bet otra ir izstiepta gar ķermeni. Otrajai rokai jāsniedzas pēc kājām. Pēc minūtes mainiet roku stāvokli.
Visi vingrinājumi jāveic 4-6 reizes, kā to atļauj ķermeņa stāvoklis. Pakāpeniski atkārtojumu skaitu var palielināt.
Kā izvēlēties stīpu
Atnākot uz šīs vienkāršās ierīces veikalu, jūs varat apjukt piedāvāto modeļu un veidu dažādībā. Ir hula stīpas:
- gludi un reljefi;
- plastmasa un metāls;
- atšķiras pēc svara, diametra un krāsas;
- aprīkots ar visdažādākajiem sensoriem un kaloriju, apgriezienu un tamlīdzīgi skaitītājiem.
Cena tie arī atšķiras, turklāt ievērojami. Visticamāk, pārdošanas konsultanti jums piedāvās visdārgākās iespējas, kurām ir sarežģīta forma un kuras ir aprīkotas ar visdažādākajiem sīkrīkiem. Un viņi apliecinās, ka tikai šādas stīpas palīdzēs tikt galā ar problēmu.
Kas jāņem vērā, izvēloties stīpu? Tie ir forma, svars un diametrs. Šeit ir trīs galvenieparametri, kas nosaka, cik ērti jums būs un kādu rezultātu jūs varat sasniegt.
Forma
Tiek uzskatīts, ka stīpas iekšējās virsmas izvirzījumi veicina labāku ķermeņa tauku sadedzināšanu. Tie esot šķeļ taukus, pateicoties papildu muguras un vēdera masāžai. Bet vai pēc dzemdībām ir iespējams pagriezt stīpu ar pūtītēm, tas ir strīdīgs jautājums. Galu galā grūtniecības novājinātie muskuļi nespēs pilnībā aizsargāt iekšējos orgānus no iespējamām traumām.
Tāpēc vēlams izvēlēties gludus instrumentus.
Svars
Vieglu stīpu ir grūti pagriezt, jo tas prasa papildu pūles un lielāku kustību amplitūdu. Smago šāviņu ir grūti izkliedēt, un tad tas griezīsies pats no sevis inerces dēļ.
Svērtās stīpas ir kontrindicētas iesācējiem sportistiem, kā arī sievietēm pēcdzemdību periodā. Viņu vēdera muskuļi ir vāji, un smags šāviņš rada ievērojamu slodzi iekšējiem orgāniem un mugurkaulam. Neuzmanīga rīcība ar šādu stīpu var tos savainot.
Diametrs
Pastāv maldīgs uzskats, ka jo lielāks ir stīpas diametrs, jo efektīvāka būs apmācība. Faktiski vislabākais variants ir 95-100 cm Varat izmantot formulu, lai aprēķinātu, kuru stīpu labāk iegādāties. Lai to izdarītu, novietojiet šāviņu uz malas. Tā augšējam punktam jāatrodas starp nabu un krūšu kaulu.
Nodarbību organizēšana
Tātad, kad būs saņemta atbilde uz jautājumu, pēc cik var pagriezt stīpupēc dzemdībām ir atļauts sākt trenēties. Bet pirms hula stīpas nodarbību sākšanas jums rūpīgi jāsagatavo:
- Treniņu vietai jābūt ērtai un pietiekami daudz vietas. Pārbaudiet, vai šāviņš netrāpa apkārtējiem priekšmetiem vai sienām. Jāņem vērā arī iespēja, ka vecāks mazulis vai mājdzīvnieks var pietuvoties pārāk tuvu un gūt savainojumus.
- Vēlams izveidot ikdienas rutīnu. Treniņus vislabāk veikt vienā un tajā pašā laikā tukšā dūšā. Jūs varat ēst vismaz pusotru stundu pirms nodarbības.
- Lai treniņš būtu jautrāks, palīdzēs jūsu iecienītākā mūzika. Izvēlieties dinamiskus ierakstus ar 120 sitieniem minūtē.
- Ja izmantojat smagu hula stīpu, ir vērts ņemt vērā, ka to nav viegli noturēt jostasvietā, it īpaši sākumā. Viņš nokritīs un var atstāt zilumus uz kājām. Lai pasargātu sevi un samazinātu troksni, jāvalkā atbilstošs apģērbs un grīda jāpārklāj ar mīkstu paklāju.
- Noteikti trenējieties treniņa laikā pagriezt stīpu dažādos virzienos. Tādējādi tiks panākts vienmērīgs slodzes sadalījums uz visiem muskuļiem un izvairīties no asimetrijas.
- Sāciet ar dažām minūtēm. Ja esat iesācējs, vispirms praktizējiet to. Ideālā gadījumā nodarbībām vajadzētu ilgt ne vairāk kā 30 minūtes. Nepārbaudiet sevi.
- Stīpas rotācija palīdz sadedzināt taukus visā ķermenī. Hula stīpas nodarbības ir viens no kardio slodzes veidiem, tāpēc kopā ar pareizu uzturu tās ne tikai palīdzēs zaudēt svaru, bet arī stiprinās vēdera muskuļus,uzlabot asinsriti, paaugstināt ķermeņa tonusu.
Noteikumi
Šo ieteikumu ievērošana palielinās treniņa efektivitāti un palīdzēs ātrāk sasniegt pozitīvu rezultātu:
- Pagrieziet stīpu tukšā dūšā. Pirms tam vēlams veikt elpošanas vingrinājumus (vēdera vakuumu).
- Palieliniet slodzi pakāpeniski. Varat sākt ar dažām minūtēm, kopējo laiku palielinot līdz 30 minūtēm.
- Kustībām jābūt mierīgām un ritmiskām. Jums jāuzrauga elpa. Jo platākas ir kājas, jo vieglāk ir pagriezt šāviņu. Dažām meitenēm ir ērtāk praktizēt ar vienu kāju nedaudz uz priekšu.
- Jāmaina stīpas griešanās virziens, lai centimetri iet vienmērīgi un simetriski.
Kontrindikācijas
Ir faktori, kuru klātbūtnē nodarbības ar stīpu ir aizliegtas. Tie ietver:
- grūtniecība;
- ginekoloģiskas slimības;
- vidukļa ādas bojājumi;
- kuņģa-zarnu trakta slimību saasināšanās;
- problēmas ar mugurkaulu, tostarp starpskriemeļu trūce;
- komplikācijas pēc dzemdībām.
Ja būtu ķeizargrieziens
Ķeizargrieziens ir operācija, kuras atveseļošanās prasa daudz ilgāku laiku. Šajā gadījumā stīpu var pagriezt ne agrāk kā pēc 6 mēnešiem. Vispirms jākonsultējas ar ārstu, kuram ir jāieceļ ultraskaņas izmeklēšana un, pamatojoties uz to, jāizsniedzsecinājums.
Ja atveseļošanās norit labi un nav patoloģisku izmaiņu iegurņa orgānos, ārsts, visticamāk, ļaus sākt trenēties un paskaidros, kad pēc dzemdībām var pagriezt stīpu un sūknēt presi.
