Šodien daudzi cilvēki ir ļoti neuzmanīgi pret ēšanas jautājumu. Šis fakts ir saistīts ar trako dzīves ritmu, finanšu trūkumu vai vienkārši nevēlēšanos uzņemties atbildīgāku attieksmi pret savu veselības stāvokli. Lai saprastu, kā normalizēt diētu, ir jāiedziļinās jautājumā par to, kas ir diēta un kā to pareizi sastādīt.
Apraksts
Jēdziens "diēta" parasti tiek saprasts kā pārtikas ēšanas noteikumu kopums. Šie noteikumi ir balstīti uz principu piepildīt cilvēka ķermeni ar visām tam nepieciešamajām vielām.
Kā zināms, visiem gan augu, gan dzīvnieku izcelsmes pārtikas produktiem ir savs ķīmiskais sastāvs. Kopumā var teikt, ka diēta ir tik universāls veids, kā iegūt nepieciešamos produktus, pateicoties kuriem notiek hormonu, enzīmu un citu vielu sintēze, kas ir visa organisma dzīvības pamatā. Zinot ikdienas ķermeņa vajadzības pēc konkrētas vielas, jūs varat pielāgot savu uzturu tā, lai apmierinātu šo fizioloģisko.vajag.
Pieaugušo diēta
Kad diēta ir definēta, ir svarīgi zināt, kā jāveido pieauguša cilvēka uzturs. Diētas noteikumi ietver šādus noteikumus:
- Jums ir jāievēro četras ēdienreizes dienā, kad esat nomodā.
- Ēdināšanai jābūt vienā un tajā pašā laikā.
- Nav ieteicams vakariņot un uzkost pirms gulētiešanas. Pēdējai ēdienreizei jābūt divas līdz trīs stundas pirms gulētiešanas.
- Kaloriju diētai jābūt mērenai. Kaloriju patēriņam jābūt vienādam ar enerģijas patēriņu.
- Tauku, ogļhidrātu un olb altumvielu attiecībai jāatbilst ierastajam dzīvesveidam.
- Pārtikas sastāvā jābūt dažādām aminoskābēm, vitamīniem, mikro un makro elementiem, ūdenim, minerālvielām u.c. Tāpēc uzturam jābūt daudzveidīgam.
Ja ievērosi šo noteikumu kopumu, vari saskaņot savu uzturu, kas būtiski uzlabos kvalitāti un atbrīvosies no problēmām ar kuņģa traktu.
Bērna diēta
Iepriekš minētie noteikumi ir jāpiemēro bērna uzturam. Tomēr ir svarīgi atcerēties, ka bērnu fizioloģiskās vajadzības atšķiras no pieauguša nobrieduša cilvēka vajadzībām. Jo īpaši mēneša laikā bērna uzturu vajadzētu piepildīt ar dažādiem augļiem, ogām, piena produktiem, dārzeņiem, graudaugiem, buljoniem un citiem veselīgiem ēdieniem. Lai pareizi veidotu bērna uzturu, ir svarīgi ievērot šādus noteikumus:
- Bērnam jāēd vienā un tajā pašā laikā.
- Nedodiet saviem bērniem uzkodas, piemēram, saldas maizītes, desertus vai cepumus. Saldumus labāk atlicināt pēcpusdienas uzkodām vai dot bērnam mazu porciju uzreiz pēc pamatēdienreizes.
- Ēdienu kaloriju saturam jābūt atbilstošam bērna vecumam un enerģijas patēriņam.
- Nedēļas laikā bērna uzturā jābūt daudz piena un rūgušpiena produktu.
- Nebarojiet bērnus ar marinētu pārtiku, pikantu vai sāļu pārtiku un izvairieties no pārtikas produktiem ar augstu cukura saturu.
Pēc jautājuma par to, kāda ir diēta, ir svarīgi atcerēties visus iepriekš minētos noteikumus un censties tos ievērot katru dienu. Atbildīga pieeja savam uzturam palīdzēs stiprināt veselības stāvokli un aizsargāt organismu.
