Kā padarīt kājas slaidas? Vingrinājumi ideālai figūrai

2024 Autors: Henry Conors | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2024-02-12 10:41

Skaistas, slaidas garas kājas ir daudzu sieviešu sapnis un iekārojams skats vīriešiem. Bet, pat ja daba tevi ar tādām apveltīja, tad ar laiku atsevišķas vietas apaug ar taukiem, āda pārtop celulīta apelsīna mizā, reizēm izvirzās zilas vēnu pumpiņas, un no kādreizējā krāšņuma nav ne miņas. Vai ar to ir iespējams kaut kā tikt galā? Protams, ja apņēmīgi ķeraties pie lietas.

Vingrinājumu komplekss

Ja domājat, kā padarīt kājas slaidas, vingrinājumi jums palīdzēs. Tikai tad, ja, protams, praktizē metodiski un sistemātiski, pievēršot pienācīgu uzmanību fiziskajai audzināšanai. Tajā pašā laikā mēs nekādā gadījumā nerunājam par daudzu stundu svīšanu sporta zālēs uz speciāla aprīkojuma. Neliels komplekss, kas sastāv no slodzes dažādām muskuļu grupām, prasīs vismaz pusstundu. Bet katru dienu! Jautājumā par to, kā padarīt kājas slaidas, vingrošana ik pa laikam vai visādas diētas, bet bez fiziskām aktivitātēm, nekādu labumu nedos. Tātad, sāciet strādāt!

• Iesildīšanās. Ir nepieciešams, lai muskuļi nāktu strādātstāvokli. Lai to izdarītu, enerģiski berzējiet tos, sākot no augšstilba un uz leju līdz pēdai. Pēc tam veiciet dažus lēcienus un enerģiskas kāju šūpoles dažādos virzienos. Akmens no papēža līdz kājām. Pabeidziet iesildīšanos ar šo.
• Un tagad konkrēti par to, kā padarīt kājas slaidas. Vingrinājumi sākas ar visvienkāršāko: apgulieties uz grīdas (uz paklāja uzklājiet īpašu paklāju) uz muguras, rokas gar ķermeni, kājas saliektas (papēži stingri balstās uz grīdas). Paceliet sēžamvietu un muguru, atbalstot papēžus un plecus pret grīdu. Turiet šādi 30 sekundes. Lēnām nolaidiet sevi. Atkārtojiet 10 reizes, vienmērīgi elpot. Tādējādi tiek stiprināti ikru muskuļi, augšstilba muskuļi, abs.
• Paņemiet virvi un leciet dažas minūtes, vienlaikus lecot ar abām kājām, pēc tam tās mainot. Mainiet kustību diapazonu un ceļgalu leņķi.



• Tie, kas bieži brauc ar riteni, droši vien zina, kā padarīt kājas slaidas. Vingrinājumi, kas imitē pedāļu mīšanu, ir ārkārtīgi efektīvi, jo tie ne tikai stiprina muskuļus, bet palielina to izturību. Guļot uz muguras, paceliet apakšējās ekstremitātes un sāciet tās kustināt, pakāpeniski palielinot tempu - no ļoti lēnas uz ātru. Nospiediet pedāli 3 minūtes, atpūtieties minūti un atkārtojiet.
• Cits veids, kā ātri iegūt slaidas kājas, ir staigāt vietā, augstu paceļot ceļus. Mugura tiek turēta taisna, elkoņi ir saliekti. Paceļot kājas, mēģiniet ar ceļiem sasniegt elkoņa galu.
• Nolaidieties četrrāpus un pārmaiņus atvelciet vienukāju, tad otru. Pavelciet arī zeķi. Turiet šo pozīciju 30 sekundes, pēc tam mainiet kājas. Veiciet vingrinājumu katrai ekstremitātei 10 reizes.
• Arī pietupieni, kāju šūpošanas uz sāniem, uz priekšu un atpakaļ ir ļoti noderīgs slodzes veids, arī sēžas muskuļu pievilkšana, kas arī ir ārkārtīgi svarīgi skaistai figūrai.

Acu viltība? Nē, mazi triki

Protams, rezultāts neparādīsies uzreiz, jāgaida vismaz mēnesis. Un uzskaitītie vingrinājumi ir tālu no pilnīga iespējamo un pieejamo vingrinājumu saraksta. Jebkurš fiziskās audzināšanas instruktors jums ieteiks vēl apmēram duci, turklāt ļoti noderīgus! Un kā vizuāli padarīt kājas slaidākas, kamēr fitnesa nodarbības ietekmē? Šeit ir daži nevainīgi padomi. Pirmkārt, ir īpaša slaidinoša apakšveļa, kas slēpj vienu vai divus izmērus uz mūsu ķermeņa.

Iegūstiet atbilstošas zeķbikses, zeķubikses, zeķes, biksītes - tie palīdzēs iegūt lielisku izskatu. Otrkārt, arī apakšveļas krāsa palīdzēs vizuāli izskatīties slaidākai. Paņemiet tumšas zeķes un zeķubikses - melnas vai dzeltenbrūnas. Bet gaišie, gluži pretēji, vizuāli palielina apjomu, un tāpēc ir piemērotāki tieviem cilvēkiem. Treškārt, augstpapēžu kurpes. Pat apaļīgas pufas uz tām izskatās kā st altas dāmas.

Parūpējies par sevi un esi vesels un skaists!