Murmanskas apgabals ir slavens ar upju skaitu. Viņu ir vairāk nekā 100, lieli un mazi. Visi no tiem pieder trīs baseiniem: B altijas, B altās un Barenca jūrai.
Fiziskās īpašības
Noskaidrots, ka Murmanskas apgabalu iepriekš pilnībā klājis ledājs, kas kušanas procesā "nogrieza" zemi un atstāja pamatīgus skrāpējumus, kas vēlāk kļuva par upēm. Reģionā ir aptuveni 110 tūkstoši ezeru, kas aizņem vairāk nekā 10 hektārus. Murmanskas apgabalā ir 18 209 upes, no kurām dažas ir vairāk nekā 100 kilometru garas, un ir tādas, kas knapi sasniedz 100 metrus. Bet ar to reģiona ūdensapgāde nebeidzas, pazemes slāņos ir daudz ūdens. Visi šie faktori nodrošina praktiski neierobežotas iespējas elektroenerģijas ražošanai.
Barenca jūras baseins
Šī ir margināla jūra Ziemeļu Ledus okeānā, kas mazgā Krievijas Federācijas un Norvēģijas krastus. Kopējā aizņemtā platība 1424 kv. km, ar dziļumu līdz 600 metriem.
Upes, kas ietek Barenca jūrā un plūst cauri Murmanskas apgabala teritorijai:
| Vārds | Garums, km | Īss apraksts |
| Lotta | 235 | Rezervuāra barība galvenokārt ir sniegs, Svetlija apmetne. |
| Austrumu sejas | 220 | Upē ir ūdenskritums, šeit nāk lasis. |
| Yokanga | 203 | Trešais garākais reģionā, lejtece ir kanjonam līdzīga, ar ūdenskritumiem. Uz šiem ūdeņiem paredzēts būvēt hidroelektrostaciju. |
| Vārna | 155 | Veido līci, kas ietek kontinentā 7 km garumā. Šajā Murmanskas apgabala upē ir 2 ūdenskrātuves. Rezervuāra krasti ir bagāti ar jašmas rezervēm. |
| Teriberka | 127 | Uz ūdenskrātuves ir izveidota 2 HES kaskāde. |
| Piezīme | 120 | Daļēji plūst Somijas ziemeļaustrumos. Pārsvarā līdzena upe ar stāvām krācēm. |
| Pečenega | 101 | Smago metālu ieguves rezultātā ūdenskrātuve ir stipri piesārņota. |
| Rietumu sejas | 101 | Uz Kolas šosejas ir tilts pāri upei (dzelzceļš un autoceļš). Krastos ir daudz kapu no Lielā Tēvijas kara laikiem, jo šeit gāja frontes līnija. |
| Tuloma | 64 | Uz Tulomas upes Murmanskas apgabalākoksnes sakausējums, no aprīļa līdz jūnijam ir 2 hidroelektrostacijas: Verkhnetulomskaya un Nizhnetulomskaya. |
B altās jūras baseins
Šī ir Krievijas Federācijas iekšējā jūra, skandināvu mitoloģijā tā parādās kā "Gandvik". Līdz 17. gadsimtam tai bija citi nosaukumi - Northern, White Bay, Studenoe un Calm.
Galvenās upes šajā baseinā:
| Vārds | Garums, km | Īss apraksts |
| Ponoi | 426 | Ir cits nosaukums - "suņu upe", ledus dreifēšana sākas maijā. Vēl 18. gadsimtā somiem krastos bija vara kausēšanas iekārtas. Tieši šeit Kolas pussalā tika veikti pirmie arheoloģiskie izrakumi. |
| Varzuga | 254 | Rezervuārā ir krāces, lielākā ir Paduna, ar 3 ūdenskritumiem. Laši ierodas šeit, lai nārstotu, un krastā atrodas Varzugsky rezervāts, kas aizsargāts likumdošanas līmenī. |
| Kovda | 233 | Upē ir 3 HES. |
| Bultiņa | 213 | Kanāla virziens pārsvarā ir uz dienvidiem, un avota sākums atrodas purvainajā zonā. |
| Umba | 123 | Avots atrodas pie Umbozero izejas, tāpēc arī upes nosaukums. Rezervuāra krasti ir akmeņaini un mežaini. |
| Chapoma | 113 | Bankās ir tikai 1 norēķins ar tādu pašu nosaukumu. Uz upes ir attīstīts zivju tūrisms. |
| B alts | 24 | Belaya upe Murmanskas apgabalā ir ļoti pakļauta antropogēnai ietekmei. Krastos atrodas daudzas kalnrūpniecības un pārstrādes rūpnīcas un citas rūpnieciskas iekārtas. Nefelīna sedimentācijas tvertņu būvniecības laikā tika mainīts kanāls, kā rezultātā upe uzņem Zemčužnajas un Takhtariokas upju piesārņotos ūdeņus. Upei raksturīgā krāsa ir gaiši pelēka un duļķaina. |
B altijas jūras baseins
B altijas jeb Varangijas jūra atrodas iekšzemē, daļēji apskalo Austrumeiropas un Rietumeiropas krastus.
B altijas baseina Murmanskas apgabalā ir tikai 12 upes, dažas no tām:
| Vārds | Garums, km | Īss apraksts |
| Nurmiyoki | 34 | Upes izcelsme ir 357 metru augstumā virs jūras līmeņa. |
| Kuolaiki | 58 | Tas plūst cauri Krievijas un Somijas teritorijai. |
| Tennieoki | 73 | Avots atrodas purvainā apvidū, uz robežas starp Krievijas Federāciju un Somiju. |
Ezeri
Murmanskas apgabala upes un ezeri irfaktiski ir reģiona īpašums. Šeit ir vairāk nekā 100 tūkstoši dabiskas izcelsmes ezeru, ir arī 20 mākslīgās ūdenskrātuves.
Lielākais dabiskais ezers ir Imandra. Tā platība ir 876 kv. km. Vidējais dziļums ir 16 metri, kas atrodas 127 metru augstumā virs jūras līmeņa. Šeit ir aptuveni 140 salas, no kurām lielākā ir Erma, kuras platība ir 26 kvadrātmetri. km.
Rezervuāram ir vairāk nekā 20 pietekas. Ezers ietek Ņevas upē. Krastos ir daudz apmetņu un šeit ir attīstīta makšķerēšana. Katru gadu aprīlī uz ledus ezera tiek rīkotas tradicionālās supermaratona sacensības zem ziemas burām. Ūdens maršruta garums ir 100 kilometri.
Administratīvās vienības dziļākais Umbozero ezers - 115 metri. Kopējā ūdens virsmas platība ir 422 kv. km. Šis rezervuārs atrodas Kolas pussalā ar vairākām salām (Sarvansky, Moroshkin, Elovy un Bolshoy). Ezers ietek Umbras upē.
Reģiona poponīmi
Jebkurā apvidū toponīmi atspoguļo teritorijas apdzīvošanas vēsturi. Murmanskas apgabalā agrāk dzīvoja sāmi, komi-ižma un ņenci. Viņu ietekmē tika izveidoti Murmanskas apgabala upju nosaukumi. Likumsakarīgi, ka laika gaitā sāmu vārdus sāka aizstāt ar slāviskajiem un pomerāņu vārdiem, kad šeit ieradās krievi, 12.-19. gadsimtā.
Parasti Murmanskas apgabala rezervuāru un apmetņu nosaukumi sastāv no pomerāņu un sāmu vārdu kombinācijas. Vārda pirmā daļa ir tā sauktais tīrais nosaukums, kas tika izvēlēts saskaņā artuvumā mītoša dzīvnieka vai zivs nosaukums, bet otrā daļa ir precizējums, vai tā ir upe, strauts vai kalns. Piemēram, "varench" ir sāmu valoda, bet "varaka" ir pomerāņu valoda. Upju nosaukumiem tika pievienots prefikss "-yok" - kas nozīmē upe vai "-uai" - strauts. Piemēram, Poačjokas upe burtiski tiek tulkota kā Briežu upe.
